Главная Написать нам Публичный доклад Карта сайта Вход
Версия для слабовидящих

Обжорство

С привычкой постоянно жевать бороться трудно. Но если ее не изжить, то такая привычка может перейти в болезнь.

Причин появления такой вредной привычки много. Некоторые психоаналитики считают, что корни такого пристрастия могут тянуться еще из психических травм детства. Еще одной из причин является так называемая привычка "заедать" неприятности, как уже состоявшиеся, так и грядущие. Желание поесть становится симптомом, который появляется с завидным постоянством, мешает работать и нормально жить, потому что мысли о еде вытесняют собой все остальные. Пища для таких людей делается своего рода наркотиком: перестав жевать, они впадают в депрессию или становятся слишком нервными, раздражительными. Озабоченность едой влечет за собой потерю работоспособности, мешает сосредоточиться на важных проблемах. Непреодолимая привычка что-то жевать способствует и развитию заболеваний пищевода.

Если вы не голодны - не ешьте! Научитесь отличать подлинный голод от некоего "обманчивого" желания.

Можно даже вести записи, отмечая в них самочувствие в разное время дня и то, как оно отражается на вашем поведении в связи с питанием. Повесьте на холодильник свою самую неудачную фотографию в полный рост. Как только захочется чего-нибудь пожевать, пусть она напомнит, к чему это может привести. Для усиления эффекта рядом можно разместить свою фотографию в лучшей форме. Психологи давно заметили связь между вкусом пищи и ощущением мира: если вы не получаете удовольствия от еды, то и мир кажется неинтересным, а то и враждебным. Еда - очень важная биологическая и социальная функция.

 Как справиться с этой привычкой:

1. Расслабление. Постарайтесь сделать дыхательные упражнения, во время которых вы закрываете глаза, расслабляетесь и сосредотачиваетесь лишь на вашем дыхании. Делайте такие упражнения по 5 раз с перерывом в 20 минут каждый день. Выполняя данное упражнение, старайтесь глубоко вдыхать и выдыхать, не думайте ни о чем в данный момент.

2. Возьмите аудиокассету или CD с комплексом расслабляющих упражнений.

3.  Зарядка, контрастный душ, бег по утрам прекрасно тонизируют весь организм, улучшают обмен веществ и насыщают организм свежей энергией.

4. Меньше солите, перчите, сластите пищу. Кофе, какао, сладкий черный чай, сладкие газированные напитки разжигают аппетит.

5. Всегда дома держите наготове полезные закуски на тот случай, если вы снова окажетесь в стрессовой ситуации, и руки сами потянутся к холодильнику. Например:

  • сваренное вкрутую яйцо, свежий красный перец, 4-6 крекеров;
  • 1 стакан соевого либо коровьего обезжиренного молока, хлеб с ореховой пастой;
  • крекеры и апельсин;
  • кусочек яблока и йогурт, не содержащий сахара.

Если вы последовали одному из предложенных советов и у вас ничего не вышло, не вините себя. Попробуйте другой метод! Главное, не сдавайтесь!